Det kan være enormt ensomt at være stressramt.
Du skal derfor vide: DU ER IKKE ALENE.
Vi er mange, der har mærket stress, er blevet syge af stress og er kommet videre fra stress.
Det kan være enormt skamfuldt at blive ramt af stress.
For når man har stress, kan man let komme til at tænke:
“Jeg burde kunne klare det.”
“Andre kan, hvorfor kan jeg ikke?”
“Det er min egen skyld.”
Men sandheden er, at stress ikke handler om svaghed eller manglende vilje – det handler om, at dit nervesystem har været presset for længe. Skammen kan faktisk gøre stressen værre, fordi den lægger et ekstra lag af selvkritik ovenpå de belastninger, du allerede bærer.
Giv slip på skammen. Ingen vælger at blive stresset med vilje. INGEN!
Trin for trin guide til dig,
der har stress
eller dig,
der gerne vil hjælpe en, du holder af:
1 – Anerkend og acccepter situationens alvor
Skriv ned eller sig højt: “Jeg har stress, og det er på tide at gøre noget ved det nu.”
Bare det at sige det højt eller skrive det ned, kan tage presset lidt af skuldrene.
2 – Kontakt lægen
Ring til din egen læge nu, i morgen (eller hurtigst muligt).
Skriv eller sig meget ærligt og direkte: “Jeg har det virkelig ikke godt. Jeg oplever stresssymptomer og har brug for hjælp.”
Lægen kan hjælpe dig, måske med en evt. sygemelding, gode råd og måske en henvisning til psykolog.
3 – SNAK SNAK SNAK
Snak med dine nærmeste om det, så de evt. kan hjælpe dig.
Sig højt: “Jeg har stress og har brug for hjælp og støtte lige nu.”
Det kan lette at vide, at du ikke står alene.
4 – Skab små åndehuller
Aftal med dig selv 2–3 korte pauser i dag (og hver dag), hvor du fx sætter dig ned og trækker vejret dybt og roligt 5 gange imd og ud, eller går udenfor i 5 minutter og får lidt frisk luft.
Det handler ikke om store ændringer – små pauser kan hjælpe nervesystemet til at falde lidt til ro.
5 – Prioritér søvn og hvile
Din krop skal komme sig igen efter en anstrengede periode. Den skal restituere. Den gør den bedst igennem søvn.
Skær ned på kaffe.
Læg telefonen væk 30 min. før sengetid.
Lav en lille rutine, fx en kop te eller roligt musik.
6 – Skær ned på det du skal
Lav en liste med to-do´s for i dag:
Hvad skal gøres (absolut nødvendigt)?
Er der noget, der kan vente eller helt droppes?
Er der nogle, der kan hjælpe dig?
Giv dig selv lov til at vælge det enkle, lette og simple.
7 – Gåture er godt
Gå en lille tur hver dag. Også selvom det regner!
Gå langsomt, da det jo skal berolige kroppen og ikke stresse den.
Du behøver bestemt ikke at gå hurtigt og langt.
8 – Plan for de næste uger
Efter lægebesøget:
Hvad skal der ske nu?
Skal du have gang i noget eksternt hjælp fx samtaler, evt. psykolog, sygemelding eller stresshåndteringsforløb.
Skal du have fat i dit arbejde, din skole, din uddannelseinstitution?
9 – Beroligende behandlinger
Du vil have godt af at få behandlinger, oplevelser eller aktivitetrer, der kan berolige dit nervesystem.
Det kan fx være:
Massage
NADA behandlinger
Hypnoterapi
Kropsterapi
Yoga/ afspænding
Varmt vand og spa
Isbadning og sauna
10 – efter den første tid med ro (Det kan både være uger og måneder)
Nu hvor du (forhåbentligt) er blevet mere afslappet i nervesystemet, er det tid til at være lidt nysgerrig på, hvorfor du er endt med at blive stresset.
Er der noget på dit arbejde/skole/studie der ikke er tilpas til dig?
Er der noget i dit privatliv, der stresser dig?
Det kan fx være din familie, din partner, dine børn, dine forældre, sygdom i familien, økonomi, boligsituation, din livsstil (rygning, alkohol, snus, stoffer, fedt/sukkerholdigt mad) eller andet.
Har du gang i for mange ting og aktiviteter – og glemmer at holde pauser og restituere?
Er du der meget for andre, så du glemmer dig selv fuldstændigt?
Er der sket noget følelsesmæssigt tidligere i dit liv, som du har behov for at få ryddet op, så det ikke fortsat skal styre dig?
NOGET er nødt til at blive lavet om… for ellers får du det bare sådan igen.
Jeg er helt med på…
- at den her ovenstående trin for trin guide IKKE fjerner din stress på få uger
- at det ikke bare er sådan lige at følge en guide
- at mennesker, livssituationer og stresstilstande er forskellige
- at der er meget mere bag en stresstilstand
- at der altid er en masse med i vores bagage, som gør at vi reagerer og bliver påvirket, som vi gør, så der ofte også er en masse mental og psykisk oprydnings-arbejde bag
Men jeg ved også…
- at det er nødvendigt at gøre noget ved stress, for ellers kan det have alt for store konsekvenser – både for dig, din familie, dit helbred, din livsstil, din fremtid, din økonomi og meget mere…
- at små skridt og små forandringer kan gøre en forskel
- at det er nødvendigt at rydde op i den mentale og psykiske rygsæk, for ellers vil det blive ved med at trække dig ned og tilbage… om du vil det eller ej!
Læs evt. mine indlæg: “Når følelserne minder om en mælkebøtte” eller “Ryd op i dit livs rygsæk”.
Få hjælp til stress hos Martines
Få en
gratis afklarende samtale
inkl. NADA
