Skam lever i mørket.
Den trives, når vi gemmer os, når vi føler os forkerte, og når vi tror, at ingen ville kunne forstå os, hvis de så, hvem vi virkelig er.
Skam visker: “Du er ikke god nok.”
Den gør os stille, får os til at trække os væk, og bygger mure mellem os og andre.
Men empati er skammens modsætning.
Empati tænder lys i mørket.
Når nogen ser os med venlighed i stedet for dom, når nogen siger:
“Jeg forstår, at du havde det sådan.”
“Det giver mening, at du reagerede som du gjorde.”
“Du er ikke alene.”
Så begynder skammen at miste sin magt.
For skam kan ikke overleve i mødet med forståelse.
Den kan ikke trives, når vi bliver mødt med nærvær, varme og ægte menneskelig forbindelse.
Når vi deler det, vi skammer os over, og bliver mødt med empati — fra andre eller fra os selv — så sker der noget stille og helende:
Skammen opløses.
Den forvandler sig til noget blødere. Til menneskelighed. Til selvaccept.
Det eneste der kan opløse skam, er empati!!!
Gode råd til at slippe skam
Skam slipper ikke, fordi vi prøver at skubbe den væk. Den slipper, når vi møder den med empati og blidhed.
Her er nogle ting, du kan øve dig på — stille, i dit eget tempo:
1.
Læg mærke til skammen, uden at dømme den
Når du mærker skam, så prøv blot at lægge mærke til den: “Ah, der er skam her.”
Du behøver ikke forstå eller analysere den – bare se den som en følelse, der prøver at beskytte dig.
2.
Tal venligt til dig selv
Skam taler hårdt: “Jeg burde vide bedre.”
Svar med venlighed: “Jeg gjorde det bedste, jeg kunne med det, jeg vidste dengang.”
Selvmedfølelse er den blideste modgift mod skam.
3.
Del det med nogen, du stoler på
Skam opløses i mødet med empati.
At sige højt, hvad du skammer dig over — og blive mødt med forståelse — kan være en dybt helende oplevelse.
Det minder os om, at vi stadig er elskelige, også dér hvor vi føler os forkerte.
4.
Øv dig i at se dig selv som menneske – ikke som en fejl
Alle mennesker fejler. Alle bærer noget, de ville ønske, de havde gjort anderledes.
Det gør dig ikke forkert – det gør dig menneskelig.
Det er menneskeligt at fejle.
Fejl lærer vi af.
5.
Bring blidhed ind i kroppen
Skam sætter sig ofte fysisk: som en sammentrækning, et tryk i brystet, et ønske om at blive så lille, at ingen kan se dig, at krympe.
Prøv at trække vejret roligt, læg en hånd på hjertet, og tillad kroppen at falde til ro.
Når kroppen bløder op, gør sindet det også.
6.
Tilgiv dig selv for at have båret skammen så længe
Du gjorde det, du kunne for at overleve.
Skam har måske engang beskyttet dig mod at blive såret.
Nu må du gerne give slip og gå fri.
HUSK PÅ!
Skammen mister sin kraft, når du vælger at møde dig selv med forståelse.
Du er på vej fremad — klogere, roligere, friere.
