Når du er gået ned i vægt, er du selvfølgelig interesseret i at holde din flotte vægt. Planen er sådan set, at du skal holde din vægt resten af livet. Ikke sandt?
“Jeg er så træt af at tabe de samme kilo igen og igen”.
Sådan sagde en kunde til mig, da hun ringede for at opsøge hjælp til vægttab og vedligehold efterfølgende. Hun er ikke alene. Mange undersøgelser viser faktisk at langt størstedelen af dem, der taber sig, tager det hele – og tit mere på igen bagefter.
Jeg har selv engang vejet 35 kilo mere end jeg gør pt. Det var et yderst effektivt vægttab. Jeg tabte mig hurtigt og flot.
Jeg har holdt min vægt sådan nogenlunde. +/- 10 kilo engang imellem. Det var for meget og for store udsving, synes jeg. Nu ved jeg bedre 😉
I mange tilfælde ser man jo også, at den ønskede vægt ikke kan holdes i sidste ende. Der er en grund til, at man har taget på i første omgang. Det handler ganske simpelt om, at man spiser mere end kroppen bruger og forbrænder. Når du så HAR tabt de ønskede kilo, så kan du ikke bare vende tilbage til alt det gamle, for så sker det samme altså igen. Fokuser på dit vægttab som en livsstilsændring og ikke en slankekur. Du er nødt til at lære noget nyt, så du kan leve godt sammen med den nye dig.
Du er nødt til (under vægttabet) at flytte dig og dit fokus til andre veje, så du nemmere lærer den nye livsstil at kende. Der er ingenting, der er forbudt. Jeg foragter forbud. Alt med måde. Da du tog på, var det ikke med måde, for så var kiloene ikke røget på. Måske er det hårdt at sige sådan, men det er desværre sandt.
INDEN DIT VÆGTTAB
Skriv ned i en notesbog, hvad fordelene er, når du har tabt dig. Hvad får du ud af det? Hvordan har du det? Hvordan ser du ud? Hvilke forandringer har vægttabet gjort for dig. Hvad med dit ønsketøj? Forestil dig det og skriv det ned, selvom det måske ikke er sket endnu.
Og skriv så alle ulemperne ned ved at du forbliver tyk som nu. Hvad gør det ved dig? Hvad gør det ved dig krop? Hvordan har du det psykisk med de ekstra kilo? Er der nogle sundhedsmæssige “bivirkninger” og risici?
Når og hvis du så undervejs i dit vægttab eller bagefter mister motivationen, så tag din notesbog frem igen og læs det, du har skrevet deri. I de fleste tilfælde vil du for alt i verden ikke vende tilbage til det gamle, men hellere arbejde dig fremad mod din egen vægtmæssige succes.
Badevægten
Vær jævnlig OBS på vægten – og især tøjets pasform. Bliver det for stramt, har du taget på. Få det stoppet og vendt, inden vi snakker 4-5-10 kilo. Det er lettere at være fokuseret på din kost og bevægelse i 3-4 uger og smide de 2-3 kilo, der røg på i fx juleferien, end IGEN at skulle smide 10 kg hver andet år. Det kalder vi en yo-yo vægt og er ikke rart for dig. Ha’ derfor en absolut maxvægt, der ligger 2 kilo over din målvægt. Ryger vægten over din maxvægt, så skal du gøre noget.
Hvis du vælger at bruge vægten og veje dig, så gør det max én gang om ugen og på samme tidspunkt hver uge. Vær også obs på at vægte svinger lidt, og kommer den over dit max… Så gør noget ved det.
Spis altid sundt og varieret
Akkurat som da du tabte dig, skal du blive ved med at spise sundt og varieret.
Få masser af grøntsager.
Spis meget fisk, fedtfattigt kød og kylling.
Spis groft brød, pasta, ris.
Drik 1½ l vand hver dag.
Spar på sukker og salt.
Spis fedtfattigt pålæg.
Vælg fedtfattige mælkeprodukter.
Bevæg dig og/ eller motioner hver dag.
Se fremad
Vælg den rette vej for dig og din krop. Der er en grund til, at du i første omgang ville tabe dig og have det godt i DIN krop, så se fremad.
Rejs dig op, hvis du snubler og bebrejd ikke dig selv dit snubleri. Det er menneskeligt at falde (eller fejle). Rejs dig blot op igen og se fremad. Og vær så stolt af, at du hurtigt kunne rejse dig igen og arbejde videre mod dit mål. Du er jo nået langt. Måske ville du tidligere “ligge ned” i meget længere tid, og så ville skaden være endnu mere uoverskuelig. Flot rejst igen, du.
Spis det mad, der nærer dig og du godt kan lide
Du skal ikke spise noget, du ikke kan lide. Find i stedet det, du godt kan lide – som er godt og sundt for dig og din krop. Eksperimenter. Søg ideer. Prøv noget nyt. Vær åbensindet.
Vær stolt af hver en lille ting, du gør for dig og din krop.
Er du ikke nået der til, hvor du ER gået ned i vægt, men rigtig gerne vil, så kan jeg helt sikkert hjælpe dig.
Din motivation er vigtig – og den kan jeg helt sikkert også hjælpe dig med at finde endnu mere frem.
Det vigtigste er sådan set bare, at du gerne VIL gå ned i vægt.
Læs mere om vægttab hos Martines her.
Læs mere om Åben konsultation her.
Vi ses i klinikken.
