Protein

Under et vægttab er det yderst vigtigt med proteiner, da du gerne skal bevare eller i bedste fald opbygge en større muskelmasse. Hvis du ikke får nok proteiner, vil dit vægttab ”spise” af din muskelmasse som det første. Det er ikke det, der er mest hensigtsmæssig. Vi er faktisk mest interesseret i, at vægttabet tager af fedtprocenten og ikke muskelmasse. Derfor er det vigtigt, at du, under dit vægttab, sørger for at få godt med proteiner i din daglige kost, samt sørger for at bevæge kroppen hver dag.

Jeg anbefaler under dit vægttab, at du dagligt får godt med grøntsager. Ofte mange flere end du er vant til. Jeg anbefaler, at du spiser minimum 600 g grøntsager dagligt. Det er mine ”vægttabere” rigtig gode til at høre, forstå og forsøge at efterleve. Rigtig mange har dog svært ved at få nok protein og nok bevægelse i det daglige. Det ser vi på vægten ved at muskelmassen falder og i værste fald stiger fedtprocenten.

Nedenfor ser du nogle forskellige råvarer, hvori der er proteiner. Der er selvfølgelig altid forskellig mængde mikronæringsstoffer i det, vi indtager. Nedenfor ser du, hvor mange gram protein der er i pr. 100 g. af den enkelte ting. 

Gode kilder til proteiner:

Pr. 100 gram