Der er rigtig mange, der oplever, når de sætter gang i et livsstilsændring og ændrer kostvaner, at de for ondt i maven. Det er selvfølgelig ikke særlig rart og kan nogle gange være meget smertefuldt.
Hvis det er noget, der plager dig, er du nødt til at gøre noget ved det.
Forstoppelse
Forstoppelse er, når du har svært ved at komme af med din afføring. Når afføringen simpelthen bliver for fast og hård, at det stopper til i tarmene.
Forstoppelse kan være meget smertefuldt.
Der er heldigvis nogle ret simple måder at komme forstoppelse til livs med.
Hvis disse anvisninger ikke hjælper dig, vil jeg opfordre dig til at søge læge.
1. Øg dit daglige aktivitetsniveau. Få motion 30 minutter dagligt. Er du ikke til ”hård” motion, er en rask gåtur ganske fint.
2. Hold dig ikke for længe med at gå på toilettet. Når du undgår at gå på toilettet, bliver forstoppelsen bare værre.
3. Spis flere fibre i din daglige kost. Fibre binder vand til sig, så afføringen lettere kan komme igennem tarmene.
4. Drik godt med væske. 1½-2 liter vand om dagen (kaffe og the tæller med).
5. Hold igen med sukker
6. Undgå hvidt brød og kager
7. Kaffe og svesker virker afførende
Derudover findes der jo også en masse gode informative steder på nettet, som kan fortælle dig, hvordan du skal reagerer.
Jeg linker fx lige til dette site, her, hvor de også skriver noget om emnet
Madvarer der er gode kilder til kostfibre:
Fuldkornsprodukter som fx fuldkorsbrød, havregryn, fuldkornspasta og groft knækbrød.
Grove grøntsager som fx kål, blomkål, broccoli, rosenkål, spidskål, rødkål, hvidkål mm.
Rodfrugter, selleri, gulerødder, knoldselleri, kartofler, løg, porrer.
Frugt fx Æbler med skræl (der er kostfibre i skrællen), appelsiner.
