fbpx

Protein

Protein

Under et vægttab er det yderst vigtigt med proteiner, da du gerne skal bevare eller i bedste fald opbygge en større muskelmasse. Hvis du ikke får nok proteiner, vil dit vægttab ”spise” af din muskelmasse som det første. Det er ikke det, der er mest hensigtsmæssig. Vi er faktisk mest interesseret i, at vægttabet tager af fedtprocenten og ikke muskelmasse. Derfor er det vigtigt, at du, under dit vægttab, sørger for at få godt med proteiner i din daglige kost, samt sørger for at bevæge kroppen hver dag.

Jeg anbefaler under dit vægttab, at du dagligt får godt med grøntsager. Ofte mange flere end du er vant til. Jeg anbefaler, at du spiser minimum 600 g grøntsager dagligt. Det er mine ”vægttabere” rigtig gode til at høre, forstå og forsøge at efterleve. Rigtig mange har dog svært ved at få nok protein og nok bevægelse i det daglige. Det ser vi på vægten ved at muskelmassen falder og i værste fald stiger fedtprocenten.

Nedenfor ser du nogle forskellige råvarer, hvori der er proteiner. Der er selvfølgelig altid forskellig mængde mikronæringsstoffer i det, vi indtager. Nedenfor ser du, hvor mange gram protein der er i pr. 100 g. af den enkelte ting. 

Gode kilder til proteiner:

Pr. 100 gram

Broccoli

Rosenkål

Grønkål

Kidneybønner, opblødte

Skyr

Æg

Torskerogn

Edemame soyabønner

Feta 50+

Laks 

Tyndstegsfilet

Svinemørbrad

Peanutbutter

Tund i vand

Fast ost 30+

Parmasan 32+

3,6 g. protein

4,5 g. protein

4,7 g. protein

7,5 g. protein

11 g. protein

12,3 g. protein

13,7 g. protein

14 g. protein

17,8 g. protein

19,5 g. protein

20,3 g. protein

22,3 g. protein

22,6 g. protein

23,9 g. protein

26 g. protein

33,6 g. protein

Har du brug for effektiv hjælp til dit vægttab, har jeg både brugbar viden, personlige erfaringer og menneskelig indlevelse, som kan hjælpe dig i gang, videre og i mål med dit vægttab.

Læs mere om vægttab hos Martines.nu her.

Læs mere om Martine Eskildsen her.

spar 20 % på hypnoseforløb
Klik på billedet for at få tilbuddet